Dieta na masę

Kształtowanie sylwetki, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i pełnowartościowe posiłki — tak w skrócie można opisać dietę na masę. Taki jadłospis powinien być bogaty w produkty o wysokiej zawartości białka pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone i tłuszcze. By dieta na masę mogła przynieść oczekiwane efekty, powinna być połączona z regularnymi treningami, piciem dużej ilości wody oraz dostarczeniem organizmowi wszelkich niezbędnych wartości. Jadłospis diety na masę dobierany jest indywidualnie według wagi ciała i celów.

Głównym założeniem jadłospisu są rozbudowa masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Zwiększona kaloryczność posiłków podawanych o regularnych porach, to podstawa skutecznej diety. Białko powinno stanowić od 10 do 35 proc. całkowitej liczby kalorii diety na masę. Może być dostarczone w postaci chudego mięsa, drobiu, wołowiny, fasoli czy pełnoziarnistego ziarna. Dieta na masę musi być bogata w białko, węglowodany i tłuszcze. Ważne są także węglowodany, lecz tylko te dobrej jakości — czyli takie o niskiej zawartości tłuszczu (pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe). Skutecznym dopełnieniem są także bataty, brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna), niskotłuszczowe mleko i jogurt tudzież warzywa i owoce. W diecie na masę kluczowe są ponadto tłuszcze. Powinny one zawierać od 20 do 35 proc. całkowitej liczby kalorii. Do tzw. zdrowych tłuszczy zaliczamy te podchodzące z warzyw, orzechów, nasion i ryb. Dlatego w diecie na masę warto stosować oliwę z oliwek, pistacje, awokado i ryby: łososia, pstrąga czy halibuta.

Szybkie i smaczne przepisy na dietę na masę

Nieodłącznym elementem zdrowej diety na masę są także duża ilość wody, jajka, kazeina, posiłki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz suplementacja L-argininy, która wpływa na szybszą regenerację mięśni. W serwisie smak.pl można znaleźć szereg smacznych i szybkich dań zgodnymi z zasadami diety na masę. Łosoś w cieście francuskim, kurczak tikka masala, owsianka z figą, bananem i masłem orzechowym oraz makaron z kurczakiem i suszonymi pomidorami to tylko część z nich.