Dieta na masę

Kształtowanie sylwetki, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i pełnowartościowe posiłki — tak w skrócie można opisać dietę na masę. Taki jadłospis powinien być bogaty w produkty o wysokiej zawartości białka pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone i tłuszcze. By dieta na masę mogła przynieść oczekiwane efekty, powinna być połączona z regularnymi treningami, piciem dużej ilości wody oraz dostarczeniem organizmowi wszelkich niezbędnych wartości. Jadłospis diety na masę dobierany jest indywidualnie według wagi ciała i celów.

 

Głównym założeniem jadłospisu są rozbudowa masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Zwiększona kaloryczność posiłków podawanych o regularnych porach, to podstawa skutecznej diety. Białko powinno stanowić od 10 do 35 proc. całkowitej liczby kalorii diety na masę. Może być dostarczone w postaci chudego mięsa, drobiu, wołowiny, fasoli czy pełnoziarnistego ziarna. Dieta na masę musi być bogata w białko, węglowodany i tłuszcze. Ważne są także węglowodany, lecz tylko te dobrej jakości — czyli takie o niskiej zawartości tłuszczu (pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe). Skutecznym dopełnieniem są także bataty, brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna), niskotłuszczowe mleko i jogurt tudzież warzywa i owoce. W diecie na masę kluczowe są ponadto tłuszcze. Powinny one zawierać od 20 do 35 proc. całkowitej liczby kalorii. Do tzw. zdrowych tłuszczy zaliczamy te podchodzące z warzyw, orzechów, nasion i ryb. Dlatego w diecie na masę warto stosować oliwę z oliwek, pistacje, awokado i ryby: łososia, pstrąga czy halibuta.

 

Szybkie i smaczne przepisy na dietę na masę

 

Nieodłącznym elementem zdrowej diety na masę są także duża ilość wody, jajka, kazeina, posiłki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz suplementacja L-argininy, która wpływa na szybszą regenerację mięśni. W serwisie smak.pl można znaleźć szereg smacznych i szybkich dań zgodnymi z zasadami diety na masę. Łosoś w cieście francuskim, kurczak tikka masala, owsianka z figą, bananem i masłem orzechowym oraz makaron z kurczakiem i suszonymi pomidorami to tylko część z nich.

Makaron z kremem z buraków
Dieta na masę

Makaron z kremem z buraków

25 min
Pyszny makaron buraczany przygotujesz w kilka minut.
 Naleśniki z nadzieniem orzechowo-miodowym
Dieta na masę

Naleśniki z nadzieniem orzechowo-miodowym

20 min
Brak pomysłu na śniadanie na słodko? Wypróbuj przepis na delikatne naleśniki z nadzieniem orzechowo-miodowym.
Kurczak teriyaki
Dieta na masę

Kurczak teriyaki

35 min
Kawałki kurczaka duszone w sosie sojowym z dodatkiem wina ryżowego to prawdziwa uczta zmysłów.
Ravioli dyniowe z bryndzą
Dieta na masę

Ravioli dyniowe z bryndzą i masłem szałwiowym

105 min
Przepis na ravioli z dynią i bryndzą urozmaici Twój dzień. Sprawdź, jak przygotować to włoskie danie w nieco innej formie.
Kurczak Kung Pao
Dieta na masę

Kurczak Kung Pao

35 min
Kurczak Kung Pao to jeden z najpopularniejszych chińskich przepisów. Zobacz, jak zrobić go we własnym domu.
Sałatka z pieczonych ziemniaków
Dieta na masę

Sałatka z pieczonych ziemniaków

65 min
Pyszna sałatka z pieczonych ziemniaków — przekonaj się, że smak tkwi w prostocie!
Pieczony łosoś z chrupiącą skórką z orzechów makadamia
Dieta na masę

Pieczony łosoś z chrupiącą skórką z orzechów makadamia

25 min
Pomysł na szybki, zdrowy i aromatyczny obiad. Koniecznie wypróbuj!
Domowe masło orzechowe
Dieta na masę

Domowe masło orzechowe

15 min
Niesamowicie kremowe masło orzechowe, które odmieni smak owsianek i słodkich deserów.
Koktajl czekoladowo-migdałowy
Dieta na masę

Koktajl czekoladowo-migdałowy

5 min
Migdały i  gorzka czekolada w poniższym przepisie łączą się w pyszny koktajl, który doskonale wpływa na ciało, a do tego świetnie smakuje.
Zupa z kurczaka z olejem sezamowym
Dieta na masę

Zupa z kurczaka z olejem sezamowym

40 min
Szybka zupa z Tajwanu to doskonałe danie, które ogrzeje Cię w zimne dni.
Batony proteinowe z orzeszków ziemnych
Dieta na masę

Batony proteinowe z orzeszków ziemnych

45 min
Z podanych w przepisie składników przygotujesz ok. 8 batonów, z których każdy zawiera: 237 kcal, 10 g tłuszczu, 19 g węglowodanów i aż 19 g białka.
Domowy jogurt grecki
Dieta na masę

Domowy jogurt grecki

70 min
Gęsty jogurt grecki bez problemu przygotujesz we własnym domu — po co kupować w sklepie? To takie proste!
Domowa granola z masłem orzechowym i dżemem
Dieta na masę

Domowa granola z masłem orzechowym i dżemem

35 min
Przygotowanie granoli w domu to proste zadanie. Atutem jest to, że możesz eksperymentować i próbować różnych kombinacji smaków. Wypróbuj także tę odmianę, w której główną rolę grają pyszne masło orzechowe, orzeszki ziemne i dżem.
Koktajl bananowy bez laktozy z płatkami owsianymi
Dieta na masę

Koktajl bananowy z płatkami owsianymi

5 min
Szybki koktajl śniadaniowy, który nasyci i doda energii na cały dzień.
Muffiny jajeczne
Dieta na masę

Pyszne muffiny jajeczne

30 min
Piękne, złocistobrązowe i mięciutkie babeczki jajeczne, nadają się na gorące śniadanie, podwieczorek lub przekąskę na świąteczny stół.
Sycąca sałatka z warzywami i kurczakiem
Dieta na masę

Sycąca sałatka z warzywami i kurczakiem

45 min
Smaczna sałatka z makaronem orzo, wzbogacona świeżymi warzywami i pysznymi kawałkami kurczaka.